Самостоятельное снижение веса часто приводит к побочным эффектам, связанным с ухудшением самочувствия. Один из наиболее часто встречающихся негативных эффектов похудения – повышенное чувство усталости. Основная причина – в большинстве случаев в ошибках в питании, которые мы совершаем, при составлении диету для снижения веса (если речь не идет о проблемах со здоровьем).

Повышенная утомляемость и раздражительность при похудении не являются нормой. Этих неприятных ощущений вполне можно избежать, если диету для похудения подобрана правильно, в соответствии с индивидуальными особенностями и потребностями организма. Как это сделать?

В первую очередь, нужно понять, какие ошибки допускаются при подборе диетического рациона. Есть несколько основных причин, которые приводят к повышенной утомляемости при похудении.

Причина №1. Значительное сокращение калорийности питания

Еда является источником энергии и необходимых питательных веществ для нашего организма. Если же мы недополучаем энергию и необходимые вещества, наш организм не можем функционировать полноценно – и мы можем ощущать это в виде ухудшения самочувствия – потерей сосредоточенности, рассеянностью, сонным состоянием и усталостью даже после сна и отдыха.

При похудении многие думают, что чем сильнее будет урезана калорийность пищи – чем менее калорийным будет питание для снижения веса, тем быстрее будет получен нужный результат. Но в долгосрочной перспективе это не срабатывает. При резком уменьшении потребляемых калорий, организм воспринимает ситуацию как «критическую» и начинает экономить энергию. Это приводит к замедлению основного обмена веществ, к снижению темпов похудения и к хроническому чувству усталости.

Если вы столкнулись со значительной нехваткой энергии во время похудения, возможно причина в этом. Попробуйте добавить в меню нежирные белковые продукты (курицу, рыбу, индейку), цельнозерновые крупы, нерафинированное растительное масло. Если после таких изменений в рационе самочувствие заметно улучшилось, значит причина усталости была именно в недостатке калорий.

Причина №2. Слишком большой перерыв между приемами пищи

Желая как можно быстрее сбросить лишний вес, мы зачастую стараемся есть не только меньше, но и реже, делая большие перерывы между приемами пищи. Это также может провоцировать упадок сил.

Если вы замечаете, что через два или три часа после еды у вас недостаточно энергии, попробуйте добавить между основными приемами пищи полезные перекусы. Это могут быть фрукты, овощи, орехи, творог, йогурт.

Причина №3. Несбалансированное питание

Сегодня довольно популярны диеты для похудения с исключением целой группы продуктов. Например, кето диета предполагает отказ или максимальное ограничение в меню углеводов. При таком питании очень высок риск почувствовать чрезмерную усталость.

Избыток углеводов действительно вреден для фигуры и здоровья. Но в первую очередь речь идет о сладостях, выпечке и других источниках быстрых углеводов. В то же время овощи, цельнозерновые каши – источники полезных сложных углеводов – должны присутствовать в меню, безусловно, также в адекватном количестве.

Если же исключить все углеводы из рациона, то высока вероятность, что очень быстро вы почувствуете раздражительность и усталость. И действительно кето диета часто дает такой побочный эффект.

Особенно сильно недостаток углеводов ощущается при больших физических нагрузках. Если на фоне низкоуглеводной диеты вы чувствуете чрезмерную вялость и утомление, добавьте в рацион сложные углеводы.

Усталость может возникать и при других перекосах в питании. Например, если ваш организм будет получать недостаточно белков, ощущать хроническую нехватку некоторых витаминов и микроэлементов, то вы тоже можете чувствовать повышенную слабость и раздражительность.

У вегетарианцев утомляемость может повышаться, если рацион не сбалансирован относительно поступления в организм витамина B12 и железа. В тяжелых случаях это даже может приводить к анемии.

Поэтому очень важно следить за составом рациона, делать меню разнообразным, включать разные продукты.

Что делать, если избавиться от повышенной усталости во время похудения не удается?

Если все ваши попытки снижения веса приводят к серьезному ухудшению самочувствия, значит, что-то вы делаете не так. Возможно, вам не удается правильно сформировать рацион в соответствии с потребностями вашего организма. Или ситуации сложнее – есть более весомые вопросы по здоровью, которые могут влиять на набор и успешность снижения веса. В таком случае разобраться, почему так происходит, без диетолога вряд ли получиться. Диетолог – это врач, который специализируется на вопросах подбора индивидуального рациона питания. Специалист сможет найти причинены проблем с весом, проведет и назначит необходимые исследования.

Не знаете куда обратиться? Запишитесь на консультацию в Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты DietCеnter клинику доктора Бровко. Клиника предлагает более чем двадцатилетний опыт работы в диетологии, системный подход к коррекции веса и лечению ожирения. Специалисты DietCеnter проанализируют возможные причины проблем с весом на основании информации о вашем здоровье, образе жизни, пищевых предпочтениях, проведут замеры, диагностику состава тела, дадут рекомендации по питанию и физической активности. Также клиника предлагает разработку персонального меню для снижения веса, в котором будут подробно расписаны все приемы пищи.

Заручившись помощью специалиста, вы сможете добиться желаемого результата по снижению веса без рисков для здоровья и плохого самочувствия.